dół góra

rozpietki a sciaganie to nie to samo?(nie wiem nie znam sie xD) ktore miesnie masz mniej widoczne gorne klaty czy dolne? wycisaknie plaska wyciskanie dol jak na dolne miesnie/gora jak gorne rozpietki albo sciaganie linek wszystko w 3-4 seriach

Dzieki, nie wiem o co mi chodzilo z ta gora dół :)

[...] powinno rowniez samo cwiczenie przynosic klopotu, oczywiscie, jak nie bedziemy szalec z treningiem na ciezarach, ktore juz mocno beda dociskaly sam staw. osobiscie jednak nie jestem zwolennikiem nacisku osiowego, ktore ogranicza plena ruchomosc rzepki w jej zakrecie góra-dół bez oceny ruchomosci rzepki bym sie nie zabieral za cwiczenia tego typu

Chyba mówisz o FBW z podziałem góra\dół... poszukaj na forum Jest tego dużo, można też ćwiczyć z priorytetem na określoną partię i tak np barki robisz 2xtydzień, ale to już się tyczy bardzo opornych mięśni, lub zaawansowanych

15 lat 3 lata stażu, Góra to 3-4 serię po jednym ćwiczeniu na Każda partie Dół- 3,4 serie Martwy, przysiady i 2 ćwiczenia wybrane na lydki.

Czy jeśli powiększe motyle będzie to wyglądało lepiej? nie skos góra / dół i płaska

standardowo 2x góra, 2x dół, ewentualnie w zależności od samopoczucia dorzucę jeszcze raz górę, ale to jak już to jedynie po treningu nóg jakoś bym wrzucił ewentualnie te same ćwiczenia ale na wyższych powtórzeniach żeby za ciężko nie było

To wskocz po prostu na split z partią (każdą) 2 x w tygodniu, na takim poziomie wytrenowania powinien być fajnym bodźcem. Weź sobie np góra-dół z 4 treningami w tygodniu.

[...] B: Przysiad - RAMPA Podciąganie szerokim - REP GOAL Wyciskanie leżąc góra - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps (Superseria) C: Wykroki podciąganie v-ką wyciskanie dół wyciskanie siedząc Triceps + Biceps (superseria) Tak przedstawia się obecny trening. Robię go od niedawna, wcześniej leciał split na masie. Kardio robię na skakance, albo [...]

[...] Przysiady 4s (+ wspięcia 2s 30p) Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi skos uj. 3s Pompki na poręczach w wersji na triceps 3s + przedramię dół 2s 30p Pull 1 (ćwiczenia ciągnięte) Mc 4s Wiosłowanie 4s Żuraw 3s Uginanie stojąc 3s Szrugsy 3s + brzuch 2s 30p Push 2 (ćwiczenia [...]

No dobra PETEK08 ale rozpiętki to ćwiczenie na rozciągnięcie klaty a nie na budowanie jej czy sie myle ? i czy jest sens robic na 3 ławkach te rozpiętki czyli płaska, gora i doł ?

aha a opłaca sie robic te rozpiętki na trzech ławkach płaska, skos góra, skos dól ?

[...] w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile potrzebuje kalorii i jak to obliczyć wszystko), trening chciałbym teraz zastosować góra/dół który jest tutaj na forum w temacie "pierwszy rok treningów" ale mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń które tam są. Też nie wiem o co chodzi w słowie "rampa" które się tam [...]

zamiast brzuszków robiłbym spięcia brzucha i nie codziennie, a tak w ogóle to trzeba ćwiczyć tak: dół, skośne, góra. ale to nie ten dział. I nie pij jak ćwiczysz;) Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-07-02 22:18:31

[...] razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. MC 4x12 2. podciąganie szerokim [...]

Po co tak sie rozdrabniac? Zrob gora/dol ciala na 4 dni.

A dlaczego nie najpierw plecy? Przecież są większe Ogólnie jak masz podział góra/dół możesz połączyć go w super serie. Klatę z plecami, ramiona bic z tricepsem i barki do tego wpleść i trening będzie dość szybki. Podobnie możesz zrobić z nogami.

[...] Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Szrugsy 4x12,10,8,8 Czwartek:biceps przedramie Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x8 Unoszenie sztangielek 4x12,10,8,8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8 Piątek:bary Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 lub Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

albo: góra/dół push/pull przód/tył Opcji jest kilka, każda dobra tylko nie ta przedstawiona przez Ciebie (czyli autora).

[...] kilo różnicy i tak patrząc na waszą polemike tu taka moja mała dygresja, spróbowałem sobie to ćwiczenie na 80 % było mi lekko ale zakwasy dziś mam niezłe i wpadłem na chyba niezły pomysł rzeby w momencie zatrzymania w tym punkcie wykonywac delikatne wachanie góra dół o zakresie ok 3 cm wciąż przekraczając ten punkt co wy na to ???? pozdrowienia